Эффективные способы похудения

Подсчет калорий
Один из безусловных лидеров среди способов достижения стройности. В общем, секрет похудения довольно прост: расход калорий должен превышать их приход. Отсюда многие худеющие делают логичный вывод: научись считать калории – и дело в шляпе. Этот способ привлекает многих возможностью не исключать любимые, но вредные продукты.

Прежде чем начать расчеты, найдите наиболее полные таблицы калорийности – их много в интернете. Далее их обязательно нужно распечатать, собрать в папку и отвести отдельное место на кухне – пусть всегда будут под рукой.

Ешьте больше

Мечтая похудеть как можно быстрее, вы съедаете за целый день маленькую тарелку овощного супа и половинку грейпфрута. Какое-то время вы действительно будете худеть, но, снижая рацион до 1200 килокалорий, вы замедляете обмен веществ. Испугавшись голодовки, организм начнет лихорадочно накапливать жиры, и как только вы разрешите себе съесть хоть один лишний кусочек, весы покажут еще большие цифры, чем были в самом начале.

Готовьте завтрак
Для человека, который каждый день ходит на работу, проще всего отказаться от завтрака. На первый взгляд это самый удобный способ сократить дневную калорийность рациона. Диетологи предупреждают: отказ от завтрака приведет не к похудению, а, наоборот, к набору веса. Проголодавшись, в течение дня вы съедите больше, чем обычно, а высокобелковый завтрак, наоборот, снизит чувство голода.

Плато.Что делать?

Каждый стройнеющий сталкивается с периодом плато.Если вес стоит в течении месяца,это нормально.Организм приспосабливается и, как правило, уходят объемы.Но бывает, что период плато затягивается.
Что же делать?

ЖИР ПРОТИВ... ЖИРА! Звучит парадоксально‚ но‚ оказывается‚ жиры необходимы нам для поддержания нормального веса. Ненасыщенные жирные кислоты‚ которые содержатся в орехах‚ жирной рыбе (сардины‚ макрель‚ сельдь‚ тунец и лосось)‚ семенах льна‚ тыквы‚ подсолнечника‚ кунжута и оливковом масле‚ жизненно необходимы для выведения отложений из жировых тканей и регуляции веса. Недостаток ненасыщенных жирных кислот приводит к тому‚ что шлаки и жиры не выводятся из клеток. Жиры уплотняются‚ и избавиться от них со временем становится все труднее и труднее.
Вывод: больше включать рыбы в рацион.

"Невеста на выданье" или просто петрушка

Самый простой и очень действенный сжигатель жира - "Невеста на выданье". В старину им поили девушек перед свадьбой и те несказанно хорошели. А секрет прост - это отвар петрушки. Петрушка снимает отечность, убирает потозность, улучшает цвет лица и самое главное - готовит жировую клетку к рассасыванию, удаляя из нее лишнюю влагу.

Рецепт.
2 ч.л. мелко нарезанной петрушки заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 мин. Пить утром натощак в течение 2-х недель, затем сделать месячный перерыв.

Основы стройности

Белки, жиры и углеводы. Три основные составляющие пищи, известные всем. Что в них особенного и как их употреблять, чтобы напрямую добиваться поставленных перед нами целей?

Белок. Или, по-научному, протеин.

В организме играет роль кирпичей, из которых строится все тело. Его можно переработать на энергию вместо углеводов или отправить на хранение в качестве подкожного жира. Но сам белок собрать не из чего. Он должен быть съеден. Других способов его добывания еще не придумано.

Эволюционно, при поступлении в организм пищи, богатой белком, в кровь выдаётся секреция анаболических гормонов. Делается это для того, чтобы не упустить момент и использовать каждую молекулу с максимальной пользой. Вдруг потом с белковой едой возникнет продолжительный перерыв? Значит надо уже сейчас увеличить мышечную массу, накопить энергию и приготовить все остальное. Но нас с Вами сейчас заботят не все анаболики, а конкретно гормон роста. Он раскрывает жировые хранилища, и, тем самым, напрямую помогает худеть.

15 мифов о похудении

1 миф – нельзя есть после шести часов вечера. 

Считается, что ночью наша пищеварительная система отдыхает, поэтому пища, съеденная вечером, перегружает желудок и добавляет нам лишних килограммов. На самом деле, деятельность желудочно-кишечного тракта прекращается лишь во время фазы парадоксального сна, а эта фаза занимает всего пятнадцать-двадцать минут. В остальное время сна пищеварительная система работает.
Не ешьте за четыре часа до сна,но если совсем невмоготу,то яблоко или чашка кефира не повредят фигуре.

Причины набора веса

Просто надо меньше есть? Не всегда. Бывают случаи, когда неожиданная прибавка килограммов говорит о проблемах со здоровьем.

Самая частая причина лишнего веса — недосып. Если мы не высыпаемся, уменьшается выработка лептина – гормона, отвечающего за чувство насыщения, и мы начинаем постоянно переедать. Так что, если вы никак не можете сбросить вес, постарайтесь высыпаться. Если это не решит проблему, стоит задуматься о других причинах.

ПРИЧИНА № 1. ГИПОТИРЕОЗ

Когда щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, снижается скорость обмена веществ, организм начинает медленнее сжигать калории. Характерные признаки гипотиреоза – набор веса при отсутствии аппетита плюс повышенная утомляемость, вялость и сонливость.