Вредные отговорки

— Живем один раз!
— У меня кость широкая!
— Здоровое питание дорогое!
— Штангу девушке нельзя жать!
— У меня плохой обмен веществ!
— Хочешь, чтобы детей не было?
— Все полезно, что в рот полезло!
— От бега может случится инфаркт!
— Ребенок не доел, не выкидывать же…
— Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!
— Тебе повезло, ты стройная от природы!
— Хорошего человека должно быть мнооого!
— Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
— Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!
— Можно есть все, что хочешь, главное до 18:00!
— Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!
— У меня совсем нет времени на спорт и ПП: работа, семья и дети!
— У меня все в семье полные. Гены! Против природы не попрешь!
— Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как мужик!
— Если я похудею – меня муж разлюбит – ему тощие и мышкастые не нравятся!
— Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас сессия и завал на работе.
— Вот тетя Валя тоже на диете посидела, и что? Теперь язва желудка! Мне мое здоровье дороже!
— Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь — тогда посмотрю на тебя!

Дорогие стройнеющие и им сочувствующие читатели моего блога!

Поздравляю вас с наступающим Новым годом!

Пусть  у вас в новом году будет только одна отговорка-

"Едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!"
Всем стройнеющим желаю достигнуть своей цели, 

а постройневшим закрепить и сохранить свой результат 

НАВСЕГДА!
До встречи в новом году!

Мифы похудения

На авторство материала не претендую, взяла себе в копилку, а где- забыла. Найдется автор, пишите,поставлю ссылку.

Миф 1. Быстро похудеешь — потом так же быстро наберешь лишний вес

Совсем не полезно, когда вес то повышается, то понижается. Человек — не гармошка, которую можно постоянно растягивать и сжимать. На каком-то этапе наступают поломки, появляются такие болезни, которых можно было бы избежать, если бы не эти колебания. Нормальной считается потеря 1-2 кг в месяц. Мы накапливаем вес довольно долго, за это время организм к нему привыкает. Если быстро и резко снижать вес, системы регуляции не успевают реагировать на эти изменения. Даже в условиях клиники нормой считается 10% потери от того веса, с которым человек пришел на лечение. Если вам удалось хотя бы немного похудеть, не старайтесь сбрасывать вес дальше, лучше попробуйте его удержать. Если удалось, значит, организм адаптировался, можно худеть дальше. Тем, кто смог похудеть быстро сразу намного, придется приложить вдвое больше усилий, чтобы соблюдать ограничения в питании, заниматься спортом. Вы должны понимать, что похудение — это не прихоть на одну неделю, а программа, которой нужно следовать всю жизнь. Борьба с ожирением — это в первую очередь изменение образа жизни, а это понятие включает в себя и еду, и физическую нагрузку, и то, как вы отдыхаете, сколько спите, как справляетесь с эмоциональными стрессами. Все это напрямую связано с лишним весом. Если не думать о еде вы не можете, тем более не умеете ограничивать себя, пора обращаться не только к диетологу, но и к психологу.

Моя история постройнения

Моему постройнению год и почти месяц.Худела я практически всегда и всякО. Сколько нибудь килограммов лишнего веса меня почти всегда не устраивало и я то голодала,то сидела на каких-нибудь диетах, поскольку результат хотелось сейчас и сразу.Такие экспресс-методы приводили к кратковременным результатам и к возвращению кгшек , причем с друзьями.В прошлом году мой вес начал увеличиваться прямо-таки на глазах, никогда раньше я так сильно не поправлялась.Вот такая я была летом 2011.

Имбирь для стройности

Эти напитки лучше употреблять 3 раза в день, или хотя бы утром и вечером. Тем самым в организме откроется цикл, побуждающий организм очищаться. Прежде чем приступить к приготовлению напитков, прочитайте  правила их применения.

Вечернее переедание

Это статья Алексея Фалеева, почитайте, интересно.

В похудении много парадоксов, и один из них заключается в том, что для того, чтобы похудеть, иногда надо есть, даже если есть не хочется.

Обычно это касается утренних часов, т. е. завтрака, который многие полные люди пропускают.

Часто можно увидеть такую картину.

Полный человек, не поев с утра, полдня ходит с пустым желудком и втайне радуется: "Вот как я правильно делаю! Я совершенно без усилий не ем, можно сказать, голодаю! И мне это приятно, и я, конечно, худею! Какой я молодец, нашел безболезненный способ голодать и худеть - для этого надо просто отказаться от завтрака!".

Однако уже к обеду накапливается чувство голода, в результате человек начинает есть и уже не может остановиться до самой ночи. Переевший и отяжелевший, он с ужасом осознает количество съеденного, и начинает себя укорять разными непотребными словами.

Ругая себя за слабохарактерность, он дает себе слово, "отныне ничего лишнего".

Бег по кругу или ошибки стройнеющих

Для тех, кому этот «бег по кругу» порядком поднадоел, предлагаю разобраться в типичных ошибках всех стройнеющих.

Ошибка №1. Голодание!!!
Запомните! Любое резкое ограничение питания всегда дает «эффект бумеранга»! Наш организм еще тот хитрец! Почувствовав неладное в виде ограничения или отсутствия пищи он начинает экономить, когда же вы перестаете соблюдать диету, вас разносит как на дрожжах.
Процесс усиленного набора веса по завершении любой диеты врачи называют «эффектом игрушки Йо-йо». Голодание или жесткое ограничение питания отрицательно сказываются на памяти, мышлении и настроении худеющего человека. От голодовки до нервного срыва один шаг!
Но самая главная опасность подобных экспериментов в том, что происходят нарушения в иммунной системе.

Как проверить скорость своего обмена веществ?

Идеальный вариант - обратиться в какую-нибудь биохимическую лабораторию, но вряд ли простым смертным есть туда вход,да и дорого это. Поэтому предлагаем вам простой способ, с помощью которого можно узнать скорость своего метаболизма (обмена веществ).

Суть теста на определение скорости метаболизма (обмена веществ).
Тест нужно проводить в абсолютно спокойной обстановке в нормальных условиях. Идеальный день - воскресенье. Проснувшись, проведите все необходимые гигиенические процедуры, но душ не принимайте. Квартира должна быть проветрена. Сразу после пробуждения оденьтесь так, чтобы Вам было слегка прохладно, но не холодно.

Еще один способ ускорить метаболизм

Физиологами известен факт того, что скорость обмена веществ повышается при выполнении физических упражнений. В зависимости от интенсивности нагрузки увеличение скорости метаболизма может доходить до 20-30%. А это значит, что на 20-30% увеличивается скорость похудения.
Но, ускорение обмена веществ, вызванное физическими упражнениями - это временное явление. Через 2-3 часа после выполнения упражнений, скорость обмена веществ вернется к прежнему уровню.
Чтобы этого избежать, можно воспользоваться простым способом постоянного подстегивания метаболизма, который в оздоровительной физкультуре называется пролонгированной (растянутая во времени) гимнастикой.

Простые способы ускорения обмена веществ

Солевые растирания
В целях повышения метаболизма можно регулярно после мытья растирать все тело жесткой рукавичкой или полотенцем, смоченным в солевом растворе, приготовленным из расчета 1 ст. ложка соли и 1 ст. ложка уксуса на 2 литра воды. После таких растираний кожа должна немного покраснеть. Они действуют довольно глубоко, оказывая влияние не только на метаболизм, но и на состояние кожи, помогая избавиться от растяжек и целлюлита.

Как ускорить обмен веществ?

 Как ускорить обмен веществ или ,по -другому, метаболизм?Особенно актуален этот вопрос при наступлении плато. Эти рекомендации нашла на просторах инета, надеюсь, они будут полезны стройнеющим.

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300–500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

Эффективные способы похудения

Подсчет калорий
Один из безусловных лидеров среди способов достижения стройности. В общем, секрет похудения довольно прост: расход калорий должен превышать их приход. Отсюда многие худеющие делают логичный вывод: научись считать калории – и дело в шляпе. Этот способ привлекает многих возможностью не исключать любимые, но вредные продукты.

Прежде чем начать расчеты, найдите наиболее полные таблицы калорийности – их много в интернете. Далее их обязательно нужно распечатать, собрать в папку и отвести отдельное место на кухне – пусть всегда будут под рукой.

Ешьте больше

Мечтая похудеть как можно быстрее, вы съедаете за целый день маленькую тарелку овощного супа и половинку грейпфрута. Какое-то время вы действительно будете худеть, но, снижая рацион до 1200 килокалорий, вы замедляете обмен веществ. Испугавшись голодовки, организм начнет лихорадочно накапливать жиры, и как только вы разрешите себе съесть хоть один лишний кусочек, весы покажут еще большие цифры, чем были в самом начале.

Готовьте завтрак
Для человека, который каждый день ходит на работу, проще всего отказаться от завтрака. На первый взгляд это самый удобный способ сократить дневную калорийность рациона. Диетологи предупреждают: отказ от завтрака приведет не к похудению, а, наоборот, к набору веса. Проголодавшись, в течение дня вы съедите больше, чем обычно, а высокобелковый завтрак, наоборот, снизит чувство голода.

Плато.Что делать?

Каждый стройнеющий сталкивается с периодом плато.Если вес стоит в течении месяца,это нормально.Организм приспосабливается и, как правило, уходят объемы.Но бывает, что период плато затягивается.
Что же делать?

ЖИР ПРОТИВ... ЖИРА! Звучит парадоксально‚ но‚ оказывается‚ жиры необходимы нам для поддержания нормального веса. Ненасыщенные жирные кислоты‚ которые содержатся в орехах‚ жирной рыбе (сардины‚ макрель‚ сельдь‚ тунец и лосось)‚ семенах льна‚ тыквы‚ подсолнечника‚ кунжута и оливковом масле‚ жизненно необходимы для выведения отложений из жировых тканей и регуляции веса. Недостаток ненасыщенных жирных кислот приводит к тому‚ что шлаки и жиры не выводятся из клеток. Жиры уплотняются‚ и избавиться от них со временем становится все труднее и труднее.
Вывод: больше включать рыбы в рацион.

"Невеста на выданье" или просто петрушка

Самый простой и очень действенный сжигатель жира - "Невеста на выданье". В старину им поили девушек перед свадьбой и те несказанно хорошели. А секрет прост - это отвар петрушки. Петрушка снимает отечность, убирает потозность, улучшает цвет лица и самое главное - готовит жировую клетку к рассасыванию, удаляя из нее лишнюю влагу.

Рецепт.
2 ч.л. мелко нарезанной петрушки заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 мин. Пить утром натощак в течение 2-х недель, затем сделать месячный перерыв.

Основы стройности

Белки, жиры и углеводы. Три основные составляющие пищи, известные всем. Что в них особенного и как их употреблять, чтобы напрямую добиваться поставленных перед нами целей?

Белок. Или, по-научному, протеин.

В организме играет роль кирпичей, из которых строится все тело. Его можно переработать на энергию вместо углеводов или отправить на хранение в качестве подкожного жира. Но сам белок собрать не из чего. Он должен быть съеден. Других способов его добывания еще не придумано.

Эволюционно, при поступлении в организм пищи, богатой белком, в кровь выдаётся секреция анаболических гормонов. Делается это для того, чтобы не упустить момент и использовать каждую молекулу с максимальной пользой. Вдруг потом с белковой едой возникнет продолжительный перерыв? Значит надо уже сейчас увеличить мышечную массу, накопить энергию и приготовить все остальное. Но нас с Вами сейчас заботят не все анаболики, а конкретно гормон роста. Он раскрывает жировые хранилища, и, тем самым, напрямую помогает худеть.

15 мифов о похудении

1 миф – нельзя есть после шести часов вечера. 

Считается, что ночью наша пищеварительная система отдыхает, поэтому пища, съеденная вечером, перегружает желудок и добавляет нам лишних килограммов. На самом деле, деятельность желудочно-кишечного тракта прекращается лишь во время фазы парадоксального сна, а эта фаза занимает всего пятнадцать-двадцать минут. В остальное время сна пищеварительная система работает.
Не ешьте за четыре часа до сна,но если совсем невмоготу,то яблоко или чашка кефира не повредят фигуре.

Причины набора веса

Просто надо меньше есть? Не всегда. Бывают случаи, когда неожиданная прибавка килограммов говорит о проблемах со здоровьем.

Самая частая причина лишнего веса — недосып. Если мы не высыпаемся, уменьшается выработка лептина – гормона, отвечающего за чувство насыщения, и мы начинаем постоянно переедать. Так что, если вы никак не можете сбросить вес, постарайтесь высыпаться. Если это не решит проблему, стоит задуматься о других причинах.

ПРИЧИНА № 1. ГИПОТИРЕОЗ

Когда щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, снижается скорость обмена веществ, организм начинает медленнее сжигать калории. Характерные признаки гипотиреоза – набор веса при отсутствии аппетита плюс повышенная утомляемость, вялость и сонливость.

Формула расчета веса

Наиболее распространенный способ посчитать вес,благоприятный для вас-это посчитать индекс массы тела.Если вы вписываетесь в цифру 24,тогда все отлично,или не очень отлично на ваш взгляд.Но у этого способа есть масса недостатков.


Индекс не учитывает ни динамику веса, ни образ жизни, ни наследственность. Не отражает возраст, пол пациента. Не принимаются во внимание особенности телосложения, не учитывается индивидуальное соотношение между жировой и мышечной тканью и т. д… Только дефицит веса эта формула диагностирует более-менее справедливо. Исходя из этой формулы расчета веса, Арнольда Шварценеггера в лучшие его годы можно было бы назвать жирным мужчиной

Мотивация и еще раз мотивация.

Если вы хоть раз стройнели,то периоды снижения мотивации вам наверняка знакомы.Начинаем мы с большим энтузиазмом,по большей части,с понедельника.Конечно,если настрой серьезный,то и с воскресенья.Хорошие результаты и правильные ,не "голодные" методы постройнения несомненно мотивируют.Вы избавляетесь от половины запланированных килограммов,отражение в зеркале начинает радовать,окружающие -замечать произошедшие изменения и...Вот тут и начинает снижаться мотивация.Уже и так неплохо,и родственники жалеть начинают-"чего мучиться!"Не поддавайтесь!Поработайте со своей мотивацией.

Есть или не есть?

Есть или не есть после 18.00?Многие скажут,что конечно НЕТ!Ни в коем случае,иначе ни за что не похудеешь!А вот и нет.
Во-первых,вы наверняка приходите с работы в шесть вечера или позднее,а спать ложитесь не раньше одиннадцати-двенадцати ночи.Пять-шесть часов без еды выдержать тяжело,да и не нужно мучиться.Есть можно и без вреда для фигуры.
Конечно,если вы навернете килограмм копченой колбасы и запьете чаем с куском торта,то все это удовольствие обязательно скажется на фигуре.Но есть продукты,которые можно смело есть.

Интересные факты о похудении

Пропустишь завтрак – похудеешь.
Это самый настоящий миф. Пропуск утренней еды компенсируется более калорийной в течение дня, что не идет на пользу ни состоянию организма, ни обмену веществ.

Ночные перекусы не дадут похудеть.
Неправда. Исследование Центра питания Данна в Кембридже показало, что тело не откладывает больше жировых запасов в зависимости от времени приема пища. Добровольцы получали либо скромный обед и большой ужин, либо наоборот, и никакой разницы в отложении жира счетчики калорий не показали. Важно считать количество калорий в течение суток и не голодать.

Как НЕ надо стройнеть

В мире найдется совсем немного женщин, полностью довольных своим телом. 

Даже обладательницы стройных фигур зачастую чем-то недовольны.Им кажется, что у них слишком полные ноги, недостаточно плоский живот и т.д.....

 Чтобы процесс похудения не превратился в реальную опасность для здоровья, DELFI Woman решила выяснить, какими способами избавляться от лишних килограммов не нужно ни при каких обстоятельствах. 

Недосып и лишний вес

Наше сумасшедшее время держит нас в постоянном напряжении.Мы должны все и везде успеть,постоянно куда-то бежим и опаздываем, и даже для сна мы оставляем то,что "осталось" от всех дел.

Вспомните,сколько времени вы спите?Если 7-8 часов,то хорошо,но чаще для сна нам остается 5-6 часов.

Последние исследования доказали,что 32 процента женщин,которые спят 5 часов в сутки,имеют лишний вес,а у 15 процентов из них -ожирение.

Стройнеем,а не худеем.

Худела я много раз.Практически всю свою жизнь.С переменным успехом,но как правило,не надолго и в итоге с прибавкой.Именно худела,от слова худо.В итоге накопилось приличное количество кгшек и худеть уже не получается,только стройнеть.Причем навсегда,окончательно и бесповоротно.
Уже почти три месяца я это успешно делаю по методике Ильи Кислера.Если хотите стать стройными,причем комфортно и с грамотной поддержкой,то очень советую,заходите,смотрите,действуйте.Основа методики-привитие правильных пищевых привычек,то есть  едим не то ,что видим,а видим,что едим.
А для этого нужно готовить для себя любимой.Открываю рубрику "Полезные рецепты" и сегодня один из них.
Творожная запеканка.Дно противня выложите фольгой,на нее слой ржаных хлебцев.Творог 0% жирности,бананы и яйца смешайте в миксере и выложите на хлебцы.Сверху еще один слой хлебцев,на хлебцы-остатки крема и ягоды(свежие или замороженные).Отличное низкокалорийное блюдо!
Перед приготовлением не забудьте все взвесить,а затем посчитать калорийность.Счетчиков калорий в интернете много.
Приятного аппетита!

Вода и стройность

Вода играет огромную роль для нашего организма.Наш организм на 70% состоит из воды и ему   необходимо постоянно пополнять запас этой чудотворной энергии.Все жизненно важные процессы в нашем организме поддерживает и регулирует вода.

А теперь скажите,что вы пьете?Лимонад,колу,чай,кофе?Если так,то это значит,что вы не пьете воду вообще,поскольку все вышеперечисленные напитки наш организм воспринимает как еду!

Наши клеточки принимают воду только тогда,когда ее параметры близки к параметрам нашей внутренней жидкости.Если мы пытаемся напоить наши клетки лимонадом,кофе и т.д...,то организм потребляет из этих напитков только воду,затрачивая при этом много энергии.

Если долгое время мы пьем недостаточно воды(именно воды!),то наступает обезвоживание организма и клетки вынуждены отдавать накопленную энергию,клеточки начинают зависеть от энергии,поступающей с пищей,а не от энергии,которую поставляет вода.Мы вынуждаем наш организм копить жир и использовать запасы белка,расщепить который гораздо легче,чем жир.Поэтому недостаток воды можно считать одной из причин ожирения.

Пейте чистую воду за полчаса до или после еды.Пейте воду в течение всего дня.Структурировать воду легко-скажите воде:"Ты лучшая!Я тебя люблю!"

И будьте стройны и здоровы!

Завтрак-это обязательно!

Диетологи спорят о том,каким должен быть завтрак,но то,что он должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО,в этом они единодушны.Дело в том,что если вы не позавтракали,то можно считать,что вы и не проснулись.У тех,кто регулярно завтракает,обмен веществ происходит на 3-4% интенсивнее,а у тех, кто завтраками пренебрегает-обмен веществ замедляется на 4-5% .Так что,если хотите стройнеть,то завтракайте обязательно!

Идеальный завтрак должен состоять из злаков,фруктов и молочных продуктов.Молочные продукты дают организму белки и минеральные вещества.Фрукты-"быструю" энергию и витамины,а злаки-длительную энергию.

На завтрак надо есть кашу,или цельнозерновые хлебцы.Батоны,булочки,сливочное масло и колбаса-это продукты не для стройнеющих.
Нежирный творог,йогурт или сыр до 17% жирности -тоже неплохо.
А вот из фруктов самым полезным на завтрак оказался ..банан,а не апельсин.Бананы,кроме крахмала,который хорошо действует на слизистую желудка,содержат алкалоид хармин,который усиливает выработку серотонина-гормона радости.

Упражнения, уменьшающие аппетит

"Цзянь фей" — древнейшая китайская дыхательная техника похудения.Включает в себя три упражнения:"волна","лягушка" и "лотос". По правилам цзянь фей, когда вы ощущаете чувство голода, надо выполнить следующие упражнения. 

С Новым Годом!Изменим жизнь к лучшему!

Здравствуйте,друзья!С наступившим,2012-м годом!

Под бой курантов мы загадываем себе желания на новый год.Смешно и грустно,но похожие желания загадывались и в прошлом и в позапрошлом году,а "воз и ныне там".Потому как загадать желание-это полдела,надо и самим пошевелиться в сторону их исполнения.
Наш помощник интернет и здесь с нами.Предлагаю вам посмотреть веб-сайты,которые могут помочь вам в исполнении желаний.

Изучить английский играючи поможет сайт Lingualeo -лучший сервис для изучения английского языка.На этом сайте не нудные уроки,а игра!Играете и учитесь.Жаль,что учат там пока только английскому.