Стройнеем без вреда для здоровья.

Стройность-это важно для нас,женщин,но стройнеть надо не в ущерб своему здоровью.


Для "безопасности" постройнения рассчитайте  количество килокалорий,которое позволит вам стройнеть и не беспокоиться о здоровье.


Для этого необходимо знать свой вес,рост и возраст.Последние два показателя вы знаете наверняка,а первый уточните обязательно.


Решаем задачку в трех действиях.


Первое.Вычисляем базовый обмен веществ-это количество килокалорий,которые вы тратите,даже если спите сутки напролет.Рассчитываем по формуле Гарриса-Бенедикта:


9,5634 х вес(кг) +1,849 х рост(см)-4,6756 х возраст (в годах) + 655,055


Второе.Если вы все же не только спите,но и что-то делаете,то определяем реальный обмен веществ.
Активно занимаетесь спортом-умножьте конечную цифру первого действия на 1,55
Ведете сидячий образ жизни-на 1,2.


Третье.Полученную во втором действии цифру уменьшите на 200 килокалорий,это позволит вам избавляться от полкило лишнего веса в неделю,или двух килограмм в месяц.
Скажете немного?Но такое уменьшение веса самое безопасное для организма.
И запомните!Чем медленнее вес уходит,тем большая вероятность,что он не вернется.