"Цзянь фей" — древнейшая китайская дыхательная техника похудения.Включает в себя три упражнения:"волна","лягушка" и "лотос". По правилам цзянь фей, когда вы ощущаете чувство голода, надо выполнить следующие упражнения.
«Лягушка». Сидя на стуле, расслабьте тело, наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Наклоните голову, слегка касаясь лбом верхней ладони. Сделайте медленный и глубокий вдох, сохраняя полное спокойствие, задержите дыхание, а потом – еще один вдох, короткий и энергичный (что-то вроде всхлипа), после чего легко и плавно выдохните до отказа. Сделайте около 60 повторений. «Лягушка» улучшает обмен веществ и повышает тонус, но главное – придает психологическую устойчивость. А в борьбе с неукротимым аппетитом, согласитесь, это необходимо.
«Волна». Опять же сидя на стуле, сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь. Медленно, без усилий вдыхайте воздух так, чтобы грудь наполнялась, а живот при этом втягивайте. Задержка дыхания на несколько секунд, затем такой же неторопливый выдох, причем живот должен выпячиваться, как бы наполняясь воздухом из груди. Повторите упражнение 60 раз, после «Лягушки» или до — неважно. Лучше всего – вместо обеда или ужина. После полного «волнового» цикла есть уже не хочется – вот и не ешьте!
"Лотос".Упражнение делают сидя,как и упражнение "лягушка".Руки,ладонью вверх,положить одну на другую,на колени.Женщины-левую поверх правой,мужчины-наоборот.Расслабьтесь,закройте глаза.
Сосредоточьте свои мысли на урегулировании дыхания.Дышите минут 5.Дыхание должно быть глубоким,ровным и очень естественным.Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться.Постепенно добивайтесь беззвучного дыхания.
Комментариев нет:
Отправить комментарий